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久坐大概是離死亡最近的動作！如不可避免請這樣“坐”！

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2020/9/25 瀏覽次數：

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你身邊有這樣的人嗎？

一坐就是幾個小時，甚至一天，除了吃飯、上廁所，基本上一動不動。

他們有的是工作所迫，比如坐辦公室的、學生、司機...

也有的是“興趣愛好”，比如打麻將（牌）、玩游戲...

但不管是在做什么，都會不可避免的出現一個問題，腰痛！

不僅如此，久坐帶來的壞處更隱藏在暗處：

譬如容易長胖

久坐，新陳代謝速度下降50%，分解脂肪的酶產生減少90%，不可避免要變胖，特別是容易胖腰；

譬如更易得病

美國癌癥協會在對12.8萬人進行了21年的跟蹤研究后發現：久坐會提升14種疾病的死亡風險；每天坐著超過6小時的人，總體早亡風險比不到3小時的人增加19%。

甚至減壽

久坐1小時的危害 ≈ 抽2根煙 ≈ 減壽22分鐘。

3招讓你久坐不腰疼

其實說了這么多，有一些壞處大家也都明白。

但是，除了一些“興趣愛好者”，很多人是不得不坐，沒得辦法避免久坐，難道不賺錢，不讀書了嗎？

不可能啊！以下3點，能在你久坐的時候幫你不那么傷“腰”。

端正坐姿

端正坐姿是減輕腰椎壓力的關鍵。

屁股要把椅子坐實，腰背部緊靠著椅背。

與此同時，腰背一定要挺直，上半身和大腿呈90度，頭和腰椎的重心連線要與地面垂直，此時重心線恰好通過腰椎前曲的頂端，更有利于承重。

注意，不要蹺二郎腿，不要葛優躺。

多走動

學生下課了就別坐著了，外面走走，運動運動，

辦公室人群也別一坐就是幾個小時，起來打杯水，轉悠一下，跟同事交流一下工作。

司機時間充足的話，碰到服務區就停留一下，既緩解腰部壓力，也休息一下防止疲困。

給予腰部支撐

如果仔細觀察，不難發現，生活中引起腰疼的原因多是腰部長時間缺乏足夠的支撐，腰部肌肉處于緊繃狀態，從而導致腰背肌肉勞損。

所以，要想腰不疼，“支撐”很重要。

只要給腰部足夠的支撐，就能給脊椎減負。

建議大家在久坐的時候，在腰后面墊一個小靠墊，這樣有助于長期坐姿引起的腰酸背痛癥狀。